wyciskanie hantli

[...] laczona uginanie na dwuglowy w lezeniu martwy na prostych nogach lydki spiecia na siedzaco i stojaco w serii laczonej sroda klatka i biceps przenoszenie hantli za glowe wyciskanie sztangi glowa w dol wyciskanie sztangi glowa do gory rozpietki z hantlami unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie sztangi prostej na stojaco unoszenie [...]

wczoraj zrobilem trening klatki i bicepsow... ostatnio mam problemy z wyciskaniem nie wazne jaka jest jego forma czy to na barki czy na klatke odczuwam straszny bol w lokciu wczoraj nawet chrupniecie i jakies przemieszczenie (ale to mniej wiecej tak jakby cos wyskoczylo i wskoczylo) wyciskanie sztangi na lawce skosnej przenoszenie hantli za glowe [...]

[...] bez problemu bedziesz mogl przyjechac w piatek planowalem zrobic przerwe ale w sobote trafil sie wyjaazd wiec trening z soboty zrobilem przy piatku byly to barki i triceps wyciskanie sztangi z klatki w siedzenie unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba/ laczona z dociaganiem sztangi do brody krzyzowanie linek na wwyciagu [...]

[...] ze sztanga na karku wypychanie ciezaru na suwnicy ugionanie na dwuglowy lezac martwy na prostych nogach wypychanie ciezaru na suwnicy (lydki) czwartek barki tricepsy wyciskanie maszyna shmita unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi prostej przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion w bramce wyciskanie [...]

wczoraj trening klatki i bicepsow wyciskanie maszyna shmita skos rozpietki z hantlami wyciskanie glowa w dol z hantlami przenoszenie hantli za glowe uginanie przedramion z linkami stojac uginanie przedramon ze stanga prosta uginanie hantli modlitewnik

[...] normalne mocniejsze trenowanie zaczne dopiero od przyszlego tyg bo teraz za malo sypiam i caly dzien poza domem w pracy trening barkow i tricepsow unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie sztangi przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu wyciskanie francuskie maszyna [...]

[...] jeszcze zrobilem trening barkow i tricepsow poniewaz lokcie troche bolaly to na triceps zrobilem cwiczenia tylko na maszynach i wyciagach unoszenie hantli na boki stojac wyciskanie na maszynie shmita przed glowa dociaganie sztangi lamanej do brody unoszenie hantli przed soba prostowanie przedramion z drazkiem lamanym siedzac podchwyt [...]

piatkowy trening to jak zwykle barki i tricepsy unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie schmita unoszenie sztangi przed soba unoszenie jednoracz na bok na wyciagu prostowanie przedramion z drazkiem lamanym podchwyt prostowanie przedramion z linkami wyciskanie francuskie hantli lezac

na koniec tyg jak co piatek zrobilem jeszcze barki i tricepsy unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie drazka wyciagu przed soba dociaganie sztangi do brody maszyna shmita prostowanie przedramion z linkami wyciskanie francuskie hantli zza glowy prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia

na koniec tyg przypadl moj ulubiny trening barki tricepsy unoszenie hantli na bok wyciskanie sztngi prostej siedzac unoszenie hantli w opadzie tlowia krzyuzowanie linek seria laczona z dociaganiem sztangi lamanej w kierunku brody prostowanie z linkami na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi lamanej

[...] treningu barkow odnowila sie stara kontuzja lokcia i ciezko sie trenuje czwartek czworoglowy uda wykroki chodone wypychanie ciezaru na maszynie fronty na maszynie shmita wyciskanie jedna noga na suwnicy wyprostyt jedna noga wypychanie ciezaru palcami na suwnicy i na maszynie seria laczona piatek tyko 3 cwiczenia ale wyjatkowo po 5 serii z [...]

[...] zrobilem trening barki triceps caly trening byl w seriach laczonych unoszenie na boki z hantlami/dociaganie na sztandze lamanej w kierunku brody unoszenie hantli przed soba wyciskanie na maszynie unoszenie hantli w opadzie tlowia w podporze o lawke skosna prostowanie przedramion z linkami/prostowanie z drazkiem wyciskanie franc ze sztanga lamana [...]

wczoraj ulubiony trening w tyg barki tricepsy unoszenie hantli w opadzie tlowia w podporze o lawke skosna unoszenie hantli w opadzie tlowia wyciskanie na suwnicy shmita unoszenie przed soba odwaznika z rotacja/krzyzowanie linek na wyciagu prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia prostowanie przedramion stojac wyciskanie w waskim uchwycie [...]

[...] trening barki tricepsy barki nawet udalo sie nagrac wiec pozniej dodam wszystko serie laczone unoszenie sztangi przed soba/unoszenie hantli na bok/krzyzowanie linek wyciskanie na suwnicy shmita zza glowy/unosznie hantli w opadzie unoszenie na bok lezac bokiem na lawce skosnej/ przyciaganie linek w kierunku twarzy prostowanie przedramion [...]

[...] nogach uginanie podudzi w lezeniu wczoraj trening barkow dociaganie do brody sztanga lamana unoszenie hantli na bok unoszenie sztangi prostej przed soba oparty o lawke wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w podporze o lawke skosna /krzyzowanie linek tylni akton tricpepsy prostowanie przedramion z linkami stojac wyciskanie [...]

wczoraj 3 dzien treningowy z rzedu robilem barki i tricepsy unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia dociaganie do brody sztanga lamana /krzyzowanie linek prostowanie przedramion z linkami wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia

wczorja poszly barki sily jako takie wiec troche cwiczen zrobilismy unoszenia boczne wyciskanie z hantlami unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie sztangi przed soba/odwrotny buterfly krzyzowanie linek/ unoszenie hantli na bok siedzac prostowanie przedramion z drazkiem lamanym wyciskanie franc sztangi lamanej siedzac pompki na maszynie/ [...]

[...] o 13 wieczorem mialem prace ... nie mialem na trening za wiele czasu to postanowilem zrobic go w seriach laczonych unoszenie hantli na bok stojac /unoszenie na bok siedzac wyciskanie na maszynie/odwrotny buterfly krzyzowanie linek/unoszenie hantli przed soba siedzac prostowanie przedramion z likami stojac/prostowanie przedramion z drazkiem [...]

14.04.2015: Wtorek Trening: barki: - wyciskanie żołnierskie 45kg x10,9,9,8,8 - wznosy na boki hantli 7,5kgx15,15,15,15( na rękę) - wznosy przed siebie hantli 9kg x 10 - wyciskanie sztangi zza karku 30kg 4x12 triceps: - francuz leżąc 20kgx8,8,8 - francuz siedząc hantlem 9kgx10,10,10 - warkocz 3x20 Cardio ; z 6km spaceru brzuch: - spięcia na lawce [...]

05.05.2015 Trening: barki: - wyciskanie żołnierskie 45kg x10,10,7,7,7 - wznosy na boki hantli 7,5kgx15,15,15,15( na rękę) - wznosy przed siebie hantli 9kg x 10 - wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku 35kg 4x12 triceps: - francuz leżąc 20kgx8,8,8 - warkocz 4x20 - francuz siedząc hantlem 7kgx12,12,12 Cardio ; z 6km spaceru Dieta: 1) płatki [...]